O le faʻaitiitia o le ponaivi o le a faʻateleina ai le lamatiaga o le gau.O le taimi lava e gau ai se ponaivi o le tagata, o le a mafua ai le tele o faafitauli.O le mea lea, o le faateleina o le ponaivi o ponaivi ua avea ma sailiga masani a tagata matutua ma matutua.
Mai le fa'amalositino, mea'ai, i le olaga, e tele lava mea e fai e tagata i se aso e mafai ona fa'aaoga e fa'amalosia ai o latou ponaivi.Talu ai nei, ua aoteleina e nisi o ala o faasalalauga ia fautuaga e fesoasoani e faaleleia atili ai le ponaivi.E mafai ona e va'ai i fa'atinoga.
1. Faʻalogo lelei i le faʻaopoopoga o le calcium i meaʻai
O mea'ai sili mo le fa'aopoopoina o le calcium o le susu.E le gata i lea, o le calcium i totonu o le sesame paste, kelp, tofu ma le ula mamago e maualuga foi.E masani ona fa'aogaina e le au popoto le pa'u ula nai lo le monosodium glutamate pe a kuka le supo e maua ai le a'afiaga o le fa'aopoopoina o le calcium.E le mafai e le supo ponaivi ona faaopoopo i ai le calcium, aemaise lava le supo Laohuo e fiafia i ai Lao Guang e inu, vagana ai le faateleina o le purine, e le mafai ona faaopoopo i ai le calcium.E le gata i lea, o nisi fualaau faisua e maualuga le calcium.O fualaau faisua e pei o le rapeseed, kapisi, kale, ma seleni o fualaau faisua uma e faaopoopo i le calcium e le mafai ona le amanaiaina.Aua ne'i manatu o fuala'au na'o le alava.
2. Faateleina taaloga i fafo
Fa'ateleina faamalositino i fafo ma maua le susulu o le la e fa'alauiloa ai le tu'ufa'atasiga o vaitamini D. E le gata i lea, e aoga fo'i tapenaga vaitamini D pe a fa'atatau.E na'o le pa'u e mafai ona fesoasoani i le tino o le tagata e maua ai le vaitamini D pe a uma ona fa'aalia i ave o le ultraviolet.Vitamin D e mafai ona faʻaleleia le faʻaogaina o le calcium e le tino o le tagata, faʻaleleia le soifua maloloina o ponaivi o tamaiti, ma puipuia lelei le osteoporosis, rumatika ma isi faʻamaʻi matutua., Vitamin D e faʻaumatia foʻi le siosiomaga o le toto lea e faʻatupu ai tuma.I le taimi nei e leai se meaʻai e faʻatusalia le vitamini D i le tauina o le kanesa.
3. Fa'ata'ita'i le fa'amalositino e amo le mamafa
Fai mai tagata popoto, o le fanau mai, matua, maʻi ma le oti, ma le matua o le tagata o tulafono ia o le tuputupu aʻe masani.E le mafai ona tatou aloese mai ai, ae o le mea e mafai ona tatou faia o le faatuai o le saoasaoa o le matua, po o le faaleleia atili o le olaga.O le faamalositino o se tasi lea o auala sili ona aoga e faʻagesegese ai le matua.O le faamalositino lava ia e mafai ona faateleina ai le ponaivi ma le malosi, aemaise lava faamalositino mamafa.Faʻaitiitia le aʻafia o faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le matua ma faʻaleleia le tulaga lelei o le olaga.
4. Fa'afai pea su'ega ponaivi e ala i Pinyuan Ultraound ponaivi densitometer po'o lua malosi x ray absorptiometry ponaivi densitometer(DXA Bone densitometer scans).e va'ai pe iai ni ponaivi po'o le osteoporosis.
Taimi meli: Sep-09-2022