Osteoporosis o se faʻamaʻi lavelave e aʻafia i le tele o aʻafiaga.O a'afiaga e a'afia ai e aofia ai fa'atupu fa'atupu ma mea tau si'osi'omaga.O gau gau o ni a'afiaga ogaoga ia o le osteoporosis, ma e tele fo'i fa'alavelave fa'alavelave e matua'i tele i ponaivi ma gau.
O le mea lea, e tatau ona faʻalogo lelei i le faʻamaonia o aʻafiaga o le osteoporosis ma ona faʻalavelave, suʻesuʻeina o vaega maualuga-tulaga lamatia, faʻamaonia ma puipuia le osteoporosis i se taimi vave lava, ma faʻaitiitia le tupuga o gau.
O a'afiaga o le osteoporosis ua vaevaeina i mea e le mafai ona fa'atonuina ma fa'atonu.O le vaega mulimuli e aofia ai le olaga le lelei, faʻamaʻi, ma vailaʻau.
O mea e le mafai ona taofiofia
O le tele o tuuga (o le lamatiaga o le osteoporosis: o tagata papaʻe e maualuga atu nai lo tagata samasama, ma tagata samasama e maualuga atu nai lo tagata uli), matua matutua, faʻatamaʻitaʻi menopause, ma gau gaui talaʻaga o aiga.
Vaega e pulea
Le olaga le lelei: e aofia ai le faʻaitiitia o le faʻamalositino, ulaula, inu tele, inu tele o caffeine -o loʻo i ai mea inu, le paleni o meaʻai, faʻateleina poʻo le le lava o le protein, le lava o le calcium poʻo le vaitamini D, taumafa maualuga o le sodium, ma le maualalo o le tino.
O ai e “fiafia” i le osteoporosis?
'A'ai vaega:
O le tupu mai o le osteoporosis o loʻo i ai le fesoʻotaʻiga sili ona tuusaʻo ma mea taua e lua, o lona uiga, o le calcium ma le vaitamini D. O le le lava o le faʻaogaina o le calcium mo se taimi umi e mautinoa lava e mafua ai le tupu mai o le osteoporosis.O le puna autu o le calcium i totonu o meaʻai o le susu mama, meaʻai soya ma meaʻai soya ma meaʻai soya Fualaau lanu meamata, o lea e tatau ai ona faʻaeteete tagata e 'ai vaega.O tagata e le inu susu ma tagata e le fiafia e 'ai fualaau faisua lanu meamata e faigofie ona maua i le osteoporosis.
Ua leva ona le vaaia le la:
E i ai foi i latou e tau le mafai ona vaʻaia le la i totonu o galuega i totonu o le tausaga atoa, lea e mautinoa lava e oʻo atu ai i le le lava o le vitamini D i le tino, lea e faigofie foi ona mafua ai le osteoporosis.
leai se faamalositino
O tagata e leai ni fa'amalositino e sili atu ona afaina i le osteoporosis, o lea o le fa'amalositino fa'amalositino i aso uma e sili atu ona lelei mo le soifua maloloina o ponaivi.
Aafiaga o Hormone
Ole a'afiaga ole maualuga ole homone ile tino pe a mae'a le menopause e mafai ona fa'atopetope ai le gau o ponaivi ma fa'atupu ai le osteoporosis.
Mo le osteoporosis, e toʻatele tagata o le a mafaufau i le faʻaopoopoga o le calcium mo le taimi muamua, ae latou te manaʻomia foi isi mea e faʻamaopoopo ai le tasi ma le isi ma faapaleni a latou meaʻai e ausia ai le faʻamoemoe lelei.
Filifili nisi mea'ai e tele le calcium, e pei o:
Mea'ai susu: e pei o le susu, oloa susu, sisi, sisi, ma isi.
Mea'ai o le sami: mea'ai sami e 'aina e ivi po'o atigi, e pei o i'a araisa, i'a siliva mamago ma ula.
Vaega o pi: ipu tofu, fa'aopopo le susu calcium soya, moa vegetarian, lala ma pa'u ofe, ma isi.
Fualaau faisua: fuala'au lanu meamata uliuli, e pei o kapisi, broccoli, fatu fualaau faisua, ma isi.
Nagua: pei o almonds ma Zhilian
2. Tausia le maualuga o le phosphorus
O le calcium ma le phosphorus o se pea fale, ma e le tatau ona itiiti ifo le tasi.I le 2: 1, o le calcium ma le phosphorus e faigofie ona teuina i ponaivi.Ole fua faatatau o le calcium ma le phosphorus e leʻi tupu muamua e aʻafia ai le faʻaogaina ma le faʻaogaina o le calcium.A'o le calcium ma le phosphorus phosphorus, phosphorus ma phosphorus o le a faʻaaogaina.O le le lava o ponaivi o le a faaitiitia.
3. Ia mautinoa ia lava le vaitamini A, D ma le polotini
O le faʻaaogaina o le calcium e faʻalagolago i lo latou auai;Vitamini A: fesoasoani i le fa'amama o ponaivi.Vitamini D: Fesoasoani e mitiia le calcium, e pei o le polotini fuamoa fuamoa: o se sao taua i le mitiia ma le teuina o le calcium, ae le soona fai.
4. Fa'aitiitia mea'ai e tele le masima, e pei o i'a masima ma sosi soya ina ia fa'aitiitia ai le calcium ma gau.
5. Aua le ulaula ma inu.
6 Faaitiitia le inu caffeine e pei o le kofe ma le lauti malosi.
Fa'afefea ona siaki le ponaivi o le tino
E mafai ona e alu i se nofoaga fa'afoma'i e fa'apitoa i su'ega ponaivi ma fa'aoga se meafaigaluega fa'apitoa e su'e ai le ponaivi e siaki ai lou ponaivi.
Pinyuan Bone densitometere mo le fuaina o le ponaivi poʻo le malosi o ponaivi o le lima o Tagata .
mo le Puipuia o le osteoporosis.E faʻaaogaina e fuaina ai le tulaga o le ponaivi o tagata matutua / tamaiti o vaitausaga uma, Ma atagia ai le ponaivi minerale density o le tino atoa, o le suʻesuʻega e le afaina i le tino o le tagata, ma e talafeagai mo le suʻega o le ponaivi minerale density o tagata uma.
Ole su'ega ole minerale ole ponaivi ole pito pito i lalo ole ala auro ole alamanuia
mai tamaiti i tagata matutua e tatau ona gauai atu i le mamafa o latou ponaivi
mai tamaiti i tagata matutua e tatau ona gauai atu i le mamafa o latou ponaivi
mo le toeaina o le ponaivi o le a afaina ai lo latou soifua maloloina ma le ola
mo le fafine ma'itaga, o le ponaivi e afaina ai i latou lava ma le soifua maloloina o fatu
Taimi meli: Nov-05-2022