O ponaivi o le ivi i tua o le tino o le tagata.O le taimi lava e tupu ai le osteoporosis, o le a lamatia i le paʻu i soo se taimi, e pei lava o le paʻu o se alalaupapa!O le mea e lelei ai, o le osteoporosis, e pei lava ona mataʻutia, o se faʻamaʻi tumau e mafai ona puipuia!
O se tasi o mafuaʻaga o le osteoporosis o le le lava o le calcium.O le fa'aopoopoina o le calcium ose auala umi e alu ai.E manaʻomia e tamaiti le calcium e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o ponaivi, ma e manaʻomia e tagata matutua ma tagata matutua le calcium e puipuia ai le osteoporosis.
Autumn o le taimi sili lea mo le faʻaopoopoga o le calcium.I le taimi nei, o le malosi o le tino e mitiia ma faʻaaogaina le calcium ua faʻaleleia atili e tusa ai, ae o le mafuaʻaga o le osteoporosis e le naʻo le faigofie e pei o le calcium deficiency!
O le a tonu le mafuaʻaga o le osteoporosis, ma e aumaia ai foi se faʻamataʻu tele i o tatou tino?Aoao e uiga i:
01
le paleni ole hormone
Afai o le endocrine system o le tino e faʻaleagaina, o le a i ai se aafiaga tele i le tino, ma o le a oʻo atu ai foi i le le lava poʻo le le paleni o hormones feusuaʻiga, ma o le a taʻitaʻia ai foi i le faʻaitiitia o le faʻaogaina o le protein, ma aʻafia ai le tu'ufa'atasiga o ponaivi matrix, lea o le a fa'aitiitia atili ai le gaioiga o sela ponaivi.E fa'aitiitia fo'i le malosi o le tino e mitiia ai le calcium.
02
faaletonu tau taumafa
O le talavou o le laasaga sili lea o le atinaʻeina o le tino, ma o meaʻai i aso uma e faia se sao taua i le atinaʻeina o le tino.O le taimi lava e le lava ai le calcium elemene poʻo le le lava o le protein absorption, o le a oʻo atu ai i le faʻaleagaina o le ponaivi, ma o tagata e le lava i le vaitamini C lava ia o le a taʻitaʻia ai foi le faʻaitiitia o le ponaivi matrix.
03
So'ona puipuia le la
E mafai ona tatou maua le vaitamini D e ala i le faʻafefe i le la i aso uma, ae o lea ua faʻateleina le numera o tagata e fiafia i le matagofie.E le gata i le fa'aogaina o le sunscreen, latou te ave foi se faamalu pe a alu i fafo.O le auala lea, ua poloka ai ave o le ultraviolet, ma ua faaitiitia le anotusi o le vaitamini D e maua e le tino.O le fa'aitiitia o le maualuga ole vaitamini D e mafai ona fa'aleagaina ai le ponaivi matrix.
04
le fa'amalositino mo se taimi umi
O le tele o tupulaga talavou i nei aso ua matua paie lava i le fale.Latou te taooto i luga o le moega i le aso atoa, pe nonofo filemu mo se taimi umi.O le leai o se faamalositino o le a mafua ai le faʻaitiitia o le ponaivi ma le atrophy maso, lea o le a mafua ai le faʻaitiitia o le gaioiga o sela ponaivi.mafua ai le osteoporosis.
05
Meainu fa'akasa
I aso nei, e toʻatele tagata e le fiafia e inu vai ma e sili atu le inu i meainu faʻamalosi, ae o le mea latou te le iloa, o le phosphoric acid o loʻo i totonu o mea inu faʻamalosi e mafai ona mafua ai le leiloa o le ponaivi i totonu o le tino.Afai e umi se taimi, o le a matua malepelepe ponaivi.Ma, e faigofie ona maua i le osteoporosis.
puipuiga
Osteoporosis e tatau foi ona gauai atu i le faasaʻoina o masaniga le lelei o le ola
Ulaula: e le gata e afaina ai le faʻaogaina o le calcium i totonu o le inumaga, ae faʻamalosia saʻo ai le gau o ponaivi i ponaivi;
Alcoholism: O le tele o le ava malosi e afaina ai le ate ma afaina ai le tuʻufaʻatasia o vitamini D i le tino;e mafai foi ona aʻafia ai le tuʻufaʻatasia o isi hormones i totonu o le tino, lea e oʻo atu ai i le osteoporosis;
Kafeina: O le tele o le taumafaina o le kofe, lauti malosi, Coca-Cola, ma isi, o le a mafua ai le tele o le taumafaina o le caffeine ma faʻateleina ai le alu ese o le calcium;
Fualaau Fa'asaina: O le fa'aaogaina umi o le fa'ata'ita'i, vaila'au fa'ama'i epileptic, heparin ma isi vaila'au e mafai ona fa'atupu ai le osteoporosis.
O le ki e puipuia ai le osteoporosis: mea'ai + susulu o le la + faamalositino
1. Mea'ai: O se taumafa paleni ma atoatoa e mafai ona fa'atupuina le fa'atupuina o ponaivi ma le fa'aputuina o le calcium
O le calcium-oa: 'ai le tele o meaʻai e tele le calcium, o le faʻaaogaina fautuaina o le 800mg i le aso;fafine maʻitaga ma fafine lactating e tatau ona faʻaopoopo le calcium i se aofaiga talafeagai e tusa ai ma faatonuga a le fomaʻi;
Masima maualalo: O le tele o le sodium o le a faʻateleina ai le alu ese o le calcium, e mafua ai le leiloa o le calcium, ma e fautuaina le taumafa mama ma maualalo le masima;
Ole aofa'i ole polotini: O le polotini ose mea taua tele mo ponaivi, ae o le tele o le taumafa e fa'ateleina ai le alu'ese o le calcium.E fautuaina le i ai o se aofaiga talafeagai o polotini;
O vaitamini eseese: vitamini C, vitamini D, vitamini K, ma isi mea uma e aoga i le teuina o masima calcium i ponaivi ma faaleleia atili ai le malosi o ponaivi.
2. Malamalama o le la: O le faʻaalia o le la e fesoasoani i le faʻapipiʻiina o le vaitamini D ma faʻateleina le faʻaogaina o le calcium ma le faʻaogaina
Vitamin D e taua tele i le faʻaaogaina ma le faʻaogaina o le calcium e le tino o le tagata, ae o mea o loʻo i totonu o le vitamini D i meaʻai masani e matua maualalo, e le mafai ona fetaui ma manaʻoga o le tino o le tagata, ma ave o le ultraviolet i le la. e mafai ona faaliliu le cholesterol i lalo o le paʻu i le vaitamini D, Faia mo lenei le lava!
Manatua afai e te faʻaogaina le tioata i totonu, pe faʻapipiʻi le la pe faʻapipiʻi se paluga i fafo, o le a faʻafefete le ultraviolet i se aofaiga tele, ma o le a le faʻatinoina lona matafaioi tatau!
3. Fa'amalositino: O le fa'amalositino o le mamafa e mafai ai e le tino ona maua ma fa'atumauina le malosi maualuga o ponaivi
O le fa'amalositino o le mamafa e tu'uina atu ai le mamafa talafeagai i ponaivi, lea e mafai ona fa'ateleina ma fa'atumauina ai mea o lo'o iai minerale e pei o masima calcium i ponaivi ma fa'aleleia atili ai le malosi o ponaivi;i se isi itu, pe a leai se faʻamalositino (e pei o maʻi o loʻo taoto mo se taimi umi pe a maeʻa gau), o le calcium i totonu o le tino o le a faasolosolo malie lava ona faateleina.E fa'aitiitia fo'i le malosi o ponaivi.
O faamalositino faifaipea e mafai foi ona faateleina ai le malosi o maso, faaleleia le faamaopoopoina o le tino, faaitiitia ai le paʻu o tagata matutua ma tagata matutua, ma faaitiitia ai le tulai mai o faalavelave e pei o gau.
Faamanatu: O le puipuia o le osteoporosis e le naʻo se mataupu o le vaeluagalemu ma tagata matutua, e tatau ona puipuia i se taimi vave ma umi!I le faaopoopo atu i le iloiloina o mea o loʻo i luga, e manaʻomia foʻi le faʻaogaina o le ultrasound absorptiometry poʻo le lua-malosi X-ray absorptiometry e siaki ai le minerale ponaivi i se taimi talafeagai, ina ia maua vave vave ma togafitiga vave.
Taimi meli: Oke-14-2022